La temporada invernal ya llegó y es importante que nuestros alumnos de natación tomen algunas medidas para protegerse del frío. Les compartimos algunas recomendaciones que sin duda les ayudarán.
Antes de entrar a la alberca
- Regaderazo rápido y sin agua caliente: el cambio de temperatura entre el enjuague y el ingreso a la alberca puede ser muy fuerte.
- Gorra de silicón: aísla mejor del frío que la de licra y mantiene el cabello menos mojado. Durante la práctica, la cabeza es la parte del cuerpo más expuesta al aire frío, por lo que es indispensable ponerse la gorra antes de entrar al agua y mantenerla puesta hasta llegar al vestidor al terminar la práctica.
- Calzado cerrado: el piso alrededor de la alberca suele estar muy frío. Usar calzado que cubra todo el pie, en lugar de sandalias abiertas, evita que se enfríen mientras caminan hacia las regaderas.
Durante la práctica
- Mantenerse en movimiento: el calor que genera el propio cuerpo al moverse es la mejor protección contra el enfriamiento dentro del agua.
- Hidratación constante con agua a temperatura ambiente: aunque en invierno los alumnos no sientan tanta sed como en verano, nadar deshidrata. Además, el aire frío y seco reseca las vías respiratorias, y beber agua a temperatura ambiente ayuda a proteger las mucosas.
Al salir del agua
- Bata de microfibra o parka: a diferencia de la toalla, que puede caerse o dejar zonas descubiertas, una bata con gorro protege del viento el torso, los brazos y la cabeza desde que salen de la alberca.
- Ropa abrigadora y fácil de poner: sudaderas con cierre y pants térmicos, en capas, permiten cambiarse rápido en el vestidor sin pasar frío.
Antes de salir del colegio
- Secar bien oídos y cabello (obligatorio): la humedad en el oído combinada con el viento frío favorece las infecciones de oído (otitis). Es indispensable secar muy bien el cabello y cubrir la cabeza con un gorro u otra prenda antes de salir de las instalaciones.
Con estas sencillas medidas, nuestros nadadores podrán seguir disfrutando de sus entrenamientos durante todo el invierno.